s 4

DZIEN BEZTRENINGOWY 4.12.08 DIETA 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 13.00 Kanapka razowca, jajecznica 16.00 Ryz, kurczak z grila, fasolka,oliwa 19.00 Ryz, kurczak z grila, fasolka,oliwa 22.00 Serek wiejski, pomidor snivponad 150gram makaronu, 150gram piersi, sos dodatki a talerz byl duzy, 2razy wiekszy niz normalny [...]

DIETA 4.02.09 8.30 Owsiane,jablko, odz bialkowa, oliwa, 11.30 Ryz, ryba panga, surowka, maslanka 14.30 Ryz, ryba panga, surowka, maslanka 16.30 jajecznica, kanapka razowca 21.00 Serek wiesjki, orzechy TRENING29 PRZYSIAD PODCIAGANIE KLATKA wycisk sztangi KLATKA wycisk sztangi na plaskiej 15x50kg 10x70kg 5x90kg 5x100 5x110 5x120kg [...]

TYDZIEN 4 podsumowanie No to minal ponad miesiac od kontuzji, w tym tygodniu wykonalem trening klatki, pierwszy raz po kontuzji. Bol odczuwalny juz naprawde minimalnie i po dobrej rogrzewce juz go nie ma. Oczywiscie z ciezarami nie szaleje bo cche byc pewnien ze wszytsko jest zagojone. Dzis na treningu zrobilem FBW, ktorego sie trzymam i [...]

DIETA 4.03.08 8.15 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 11.30 Kanapka razowca, serek wiejski, jablko 14.30 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa SALA GIMNASTYCZNA 15.00 - 18.00 18.15 200g makaronu, piers z mieszanka warzywna 21.15 Serek wiejski 24.00 Ozdywka bialkowa z woda Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-05 09:29:43

ostatnio trapily mnie kontuzje tak wiec jak widzisz u gory nie robie 3 serii z ciezarem dla danego dnia tylko: 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x105 jak robilem 3 serie to szly do tego co najmniej 4 serie rozgrzewkowe w 5 tkach, im wiekszy ciezar tym wiecej rozgrzewek jutro bedzie: 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Zmieniony przez - [...]

redhors92Nigdy typowych planow na sile nie robilem. Wiekszosc lat na silowni cwiczylem splitem, od kwietnia tamtego roku HST,FBW teraz FBW na zasadach 15-10-5. Sila zawsze szla u mnie do gory, a jedyne co moge napisac to jakich zasad trzymalem sie cwiczac: 1. Rzadko kiedy cwiczylem do zalamania. Jezeli cwiczylem to byla to tylko ostatnia seria i [...]

dieta to juz zawsze jest, nawet nie mysle o czyms innym bo lubie to co jem. Sam nie moge zrozumiec, ze te owisane na wodzie sie smaczne codziennie wydawaja:D W domu sie ze mnie smieja, ze jak sadam rano do sniadania do tych samych owsianych, codziennie wygladam jakby smakowaly lepiej Jem jednak troche mniej niz podczas treningow. Wczoraj bylo: [...]

PLAN HST jakim pojade od PON bedzie wygladal nastepujaco: 1. MC/PRZYSIAD 2. WYCISK PLASKA 3. PODCIAGANIE/WIOSLO 4. DIPS 5. WYCISK ZZA KARKU 6. SUPERSERIA BIC (uginania na lawce)- TRIC (francuz) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-22 09:43:13

Zaczolem wiec HST. Tak sie sklada ze za miesac jade na okolo 10 tygodni do UK, takze trening bedzie lightowy. Zrobie 1tydz 15tek na rozgrzanie, 10tki a 5tki jak starczy czasu bo jeszcze dokladnej daty wyjazdu nie znam. Celow zadnych wiec nie ma. Bilans za zero albo lekki minus, bo jakos mi brzuch wysadzilo lekko, moze jescze jestem objedzony po [...]

demolub ja 4 lata przepracowalem w angielkich hotelach, takze wiem;). Wybieralem zawsze male hotele, gdzie szybko mozna bylo awansowac i po jakims czsie jesc na sniadanie, obiad itd co sie chce:). Nieraz sie trzeba bylo wyklucic ale zawsze sie udawalo. You wanna have a good and happy worker guyz, shove some chicken on my plate! Zmieniony przez [...]

29.05.09 3TRENING 15tek Wszedzie 2 serie 15powt 1. MC 75kg 2. WYCISK PLASKA 70kg 3. WIOSLO SZTANGA 55kg 4. DIPS 15powt + 2,5kg 5. WYCISK ZZA KARKU 37,5kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 10kg 7. TRIC (francuz) 40kg DIETA 29.05.09 8.30 Owsiane, banan,truskawki, odzywka bialkowa z mlekiem TRENING + rower (30min)I'm cycling in the rain [...]

Porównując z fotkę z avatara widać różnicę że to zdjęcie jest z redukcji .Ile kilo ubyło Krisod tamtego okresu ? Taka klata mnie interesuje o brzuchu nie wspomnę EDIT. Dodałeś zdjęcie z września No tu widać że mięśnie bardziej się wyostrzyły ! Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-18 12:26:58

PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA - 15 POWTORZEN WAZENIE PRZED ROZPOCZECIEM TRENINGU z rana - 82,5kg. Waga, ktora jestem zdziwiony ze pokazuje tak malo bo wizualnie wydaje sie moim zdanie wiecej. W tamtym roku przy rozpoczeiu dziennika waga byla podobna a rozmiary byly mniejsze. PON - KLATKA, BICEPS - wycisk hantlii skos 5serii 18,5kg - rozpietki plaska [...]

CZWARTEK - 10.12.09: TRENING - JUDO (godz 18:00-19:15): Ze względu na komunikację miejską się spóźniłem niestety 10 min więc nie powiem za dużo na temat rozgrzewki, bo rozgrzewałem się na szybko sam. Z wcześniejszych obserwacji smiało moge powiedzieć, że rozgrzewka na judo jest bardzo krótka(taka sproszczona do podstaw wersja rozgrzewki z bjj). [...]

Zawodny, a nie zwróciłeś uwagi na kształt ananasa? Z resztą gdzie w puszcze masz takie wielkie kawałki? Pitt, mogę się domyślać o co jej chodzi w sumie Tomku, dzięki i wzajemnie(wpisałem się również w/w temacie) ********************************************************************** all corect... to trzeba by było coś napisać od siebie [...]

koksiu - prawdopodobnie wkrótce będę robić to ponownie, więc myślę, że wtedy się podzielę przepisem, bo muszę dobrać odpowiednie proporcje do mniejszej ilości mięcha NIEDZIELA 7.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Makaron, udko z indyka z sosem (jak wczoraj), kalafior 3. jw, brokuły 4. Grejpfrut 5. Łosoś [...]

Kolejka 9 AC Warszawska - White Star 4:0 (Nasri 4) Red Devils - Armia Białej Gwiazdy 1:4 (Henry 1 - Arango 4) FC Inter - Energy Group 0:4 (Eto'o 4) Kozak Team - Burning Team 0:0 Lech Poznań - Los Merengues 2:1 (Anelka 2 - Boyd 1) FC Explosion Poznań - FC Antidrakers 3:0 (Lescott 3) Juve Turyn - Blaugrana 2:1 (Ronaldinho 2 - Cisse 1) Dream Team - [...]

mam to samo... ciezko wstac rano zamulenie wielkie az do wieczora kolo 19 gdy mi sie power wlacza =]i takie bledne kolo... jak jakims cudem zasne o normalnej porze tak jak 23 to sie budze w nocy po kilka razy... ale zazwyczaj w ciagu 5min po wybudzeniu znow zasypiam... a jak ide spac kolo 3-4 to mam normalny sen bez wybudzania sie i moge spac do [...]

Trening: Rozgrzewka 10 minut bieżnia. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8 x 10kg 8 x 10 kg 8 x 13 kg 8 x 15 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 26 8x 28,5 6x 33 6x 33 3. pompki (damskie) 13x 11x 10x 4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 8x 7kg (na rękę) 7x 8kg 6x 9kg 5. wyciskanie sztangielek siedzac- arnoldki 7 x [...]

27-06-2012 MISKA: Napoje: kawa,herbata zielona,zioła na tarczycę,woda,mięta Suplementy:O3,Tran Warzywa:Ogórki kiszone,brokuł,sałata lodowa,rukola,ogórek,papryka,pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/794a2d96e0284a01bebed0fbbeea4bc8.png TRENNING: 5 min orbitrek 3*10 1. Rozpiętki ze sztangielkami) 4/4/4 2. Wyciskanie ze sztangielkami 5/7/7 3. [...]